전립선 비대증 완화 및 예방을 위한 운동 방법

전립선 비대증은 남성들에게 흔히 나타나는 질환으로, 요도 압박으로 인한 배뇨 및 배변 문제를 유발할 수 있습니다.

 

적절한 운동은 전립선 건강을 증진시키고 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 전립선 비대증 개선을 위한 4가지 운동 방법입니다.

 

 

1. 골반 근육 강화 운동

골반 근육을 강화하는 운동은 배뇨 및 배변 기능을 향상시키고 전립선 압박을 줄일 수 있습니다. 케겔 운동, 하체 근력 운동, 필라테스 등이 대표적인 방법입니다. 

 

2. 유연성 증진 운동

고관절 및 요추 부위의 유연성을 높이는 운동은 전립선 압박을 감소시키고 통증 완화에 도움이 됩니다. 스트레칭, 요가, 등이 도움이 되고요, 관절 가동 범위를 넓혀줍니다.

 

3. 유산소 운동

규칙적인 유산소 운동은 전립선 비대증 예방 및 증상 완화에 기여할 수 있습니다. 걷기, 조깅, 수영 등의 유산소 운동은 전립선 건강에 도움이 됩니다.

 

아울러, 전반적인 신체 기능 향상에도 기여합니다. 심장 건강 증진과 함께 전립선 증상 개선 효과를 기대할 수 있습니다.

 

4. 골반 근육 이완 운동

긴장된 골반 근육 이완 운동은 전립선 압박을 줄이고 배뇨 기능을 향상시키는데요. 골반 기저부 스트레칭, 골반 근육 이완 동작, 호흡 기반 이완 운동 등이 좋아요.

치질, 자연적 완화와 예방으로 나아질 수 있습니다